pierwszy rok

Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]

[...] na sali, chcialbym po prostu brac ciezary w miare proporcjonalne do budowy. Probowalem juz roznych rzeczy i efekty byly za kazdym razem bardzo mizerne... Przez pierwszy rok stosowalem tradycyjny trening dzielony, 3xtyg, powtorzenia 12x,10x,8x,6x. (masa rosla jak szalona, sila wcale ale powiedzmy ze to wina treningu bo za duzo [...]

[...] 172cm bokiem napinka :) plecy uda i lydki =================================================================================================================== Wymiary przez pierwszy rok cwiczen waga 63 kg przelom 16-17 lat wycisk z 48/do 90 lapa z 28/do 32 klata z 83/do 88 powrot po 4 miesiacach przerwy do chwili 1 cyklu, waga 63kg przelom 17-18 [...]

Chyba potrzebuje zaczac urzywac jakis dopalaczy bo ostatnio moja waga przez juz 6 tygodni sie nie zmienia. Po pierwsze to dieta jest oczywiscie. Ogolnie to diete mam na sporym minusie okolo 400kcl na dzien. Cwicze od okolo poltora roku a na silowni od pol. Pierwszy rok to byly tylko aeroby. Przez ten rok zrzucilem okolo 20 kg i jak spadlem [...]

Mam 18 lat.Od początku (prawie 2 lata) cel to masa.Pierwszy rok można wyciąć bo to całkowita porażka,praktycznie sam na siłowni bo to bezpłatna siłownia na wsi gdzie nikomu kto ma kase nie chce się jeździć.aktualny rok zaczynam troche nabierać rozsądku,w końcu w miare porządnie jem(mam tendencje do otłuszczania się.widze ewidentne błendy w moim [...]

[...] zejscie do bf 10-12 i trzymanie go. zalezy mi na niskim bf bo nigdy go nie mialem Krótko o Sobie - Gen - mezo endo - Staż 3 lata - niestety łączny czas przerw to rok ... i pierwszy rok cwiczen był bez pojecia .. - SAA nie - Wiek - 19 - WAga 95 - Bf z 15 alno 16 % - Bic 41 - Klatka - 118 cm (pod pachami ) - Obrecz barkowa 130 cm (nad pachami [...]

Witam. Zakladam ten topic glownie po to zeby miec jakas dodatkowa motywacje do treningów, diety ...itp Moja historie moge opisac krotko. 3 late temu zaczalem chodzic na silownie. Pierwszy rok nie mozna bylo nazwac nawet jako takim chodzeniem na silownie. Dopiero od tak 2007 do 2008 roku cwiczylem porzadnie z przyjacielem. Caly rok 2008-2009 nie [...]

Siemanko. Ćwiczę mniej wiecej 2 lata (pierwszy rok pompki i hantle drugi rok ławka w piwnicy+hantle, nóg przez ten czas wogóle nie cwiczylem). Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego treningu na MASE, z uwzglednieniem wszystkich partii miesniowych(3-4 razy w tygodniu). Teraz trenuję u ziomka w piwnicy i mamy do dyspozycji: Ławeczke z obciazeniem [...]

[...] duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje od okolo 2 lat. pierwszy rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z [...]

Minął pierwszy rok odkąd zacząłem trenować, właściwie rok i 2 miesiące, ale te dwa bez diety były. Teraz też trzymam dietę jako tako, kończę liceum i trudno jest się pilnować Ide w kierunku sylwetki jak Frank Zane, a nie jak te dzisiejsze kabany Brzuch troche napchany wyszedł bo po tuż posiłku Ramie ok 40 przedramie 34 klata 108 (zwyczajnie) pas [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]

[...] uzupełnienie diety i hmb (activlab) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem przewidziane finanse na cykl: 50 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok - pierwszy rok trenowalem luźno, ogólnorozwojowo, m.in. ćwiczenia na maszynach, od 3 tygodni dopiero konkretny plan treningowy -------------------------- Dieta sie nie wkleja: [...]

Witam, Mam 18 lat uprawiam a raczej uprawialem Box 2 lata. Pierwszy rok chodzilem na silownie, pozniej juz po prostu niemialem czasu zajmywac sie cwiczeniami poniewaz treningi stawaly sie intensywniejsze etc. Teraz po tym roku bez chodzenia na silownie postanowilem zakupic sobie laweczke, pare hantli i sztange. Dlatego napisalem bo po prostu nie [...]

[...] roku w ośrodku rehabilitacyjnym na Modrzewiowej, nie na sucho na szkolnych ławkach Jeżeli ktoś jest chętny, zna kogoś, może komuś polecić proszę o pomoc. Inaczej pierwszy rok nie ruszy, może w lutym, nie to za rok....a czas mija. Z góry dziękuję za pomoc. P.S. Zajęcia pn, wt, śr od 16-20 na Dietla, czwartki od rana praktyka na [...]

Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]

[...] z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana kontuzja i wyjazdem, no i od pazdziernika znowu zaczalem cwiczyc. Przez pierwszy rok trening wykonywalem w warunkach domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego [...]

Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

[...] mnie. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg - typowy ektomorfik z tendencjami do trzymania stałej wagi. Mam za sobą rok doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, a właściwie pierwszy rok w którym dowiedziałem się między innymi "czym to się je". Z Waszego forum poznałem tajniki diety, którą z powodzeniem wdrażałem w życie w czasie swoich [...]